五 - 腿脚 jk 白丝

22. 问： 站桩时，出现膝盖疼的现象，是否平淡？如若是问题，应该如何调动？站桩后是否有相应的照料法式？

答：如若是学习站桩初期，出现膝盖疼的现象，可说是平淡现象。因为这是多种原因引起的，既有站桩驱动，姿势不太正确的原因；也有腿部肌肉力量不及以背负身段的原因；也有腿部还未减弱的原因。

如若出现这种现象，最浮浅的搞定才能即是姿势站高一些，可以以膝要道不都备伸直为度。待身段允洽后，再缓缓镌汰高度。

如若出现腿部悲惨，可以桩后多漫衍，减弱腿部，同期伙同拉伸，或是推拿等样式舒活腿部筋骨，则无事。

23.问：站桩时，腿部的姿势要怎样样才能站出腿上的筋？它们的位置在那儿？作用是什么？

答：腿部前后操纵都有筋，然则以腿后部的筋为咱们一动手主要练的筋。这条筋从脚后跟纵贯后脑。这条筋又被称为“身柱大筋”、“大龙”。是建树身段筋骨结构最主要的筋，从称号即可知说念，是如同身段主心骨一般的筋。

站桩时，脚后跟有一些下踩的道理，就可以拉住这条筋。注目宅心不要过重，否则会引起脚后跟的悲惨，也不利于减弱。如同踩住一个纸球的嗅觉即可。

24.问：站桩时，要点放在前脚掌，站到半途就会踮起脚来造成脚趾着地，这样是否正确?

答：不正确。不要急于要点放在前脚掌。应该先熟悉全脚掌着地，将统统这个词脚掌减弱开来。然后有了五趾执地的能力之后，再徐徐尝试要点放于前脚掌。需要这样轮番渐进的熟谙，这样统统这个词腿部，尤其是脚掌的结构才正确。不会出现单单脚趾着地等现象。

25.问：站桩时，要点在前脚掌，每天1个小时，嗅觉徐徐的血液都伙同到了这个部位，有些胀痛，严重的脚掌跟血饼雷同，像疼又不像是疼，很难过，是否平淡？是否有什么还原法式？

答：如若有这种现象，应该先练全脚掌着地，要点布满全脚掌。统统这个词脚掌一说念舒张开，如同鸭蹼雷同，有涌泉贴地之感。注目不仅统统这个词脚掌铺开，五趾贴地，脚后跟也有向后舒展开的嗅觉，不要脚后跟莫得任何响应。这样站有成之后，全脚掌能松开后，再徐徐尝试五趾执地，再进而要点放在前脚掌。

26.问： 站桩时大腿往里裹对不合？

答：对。再注目辅以膝盖微微内扣，两腿中间如同夹抱着一个大气球的嗅觉，更好。

27.问： 指示前脚掌着地如何可以作念到小腿减弱，嗅觉小腿肚子惟有在脚随着地的时候才能减弱。

答：动手不彊求要点在前脚，先站稳，找到小腿不粗重的姿势jk 白丝，再徐徐往前移要点。

同期注目身段的如坐高凳的嗅觉，把腰胯松下来，臀部减弱好，大腿筋舒展开，则小腿减弱就好体会了。

28.问： 站桩时，动手就按标准的与肩同宽，还是先按照我方温存的间距站，徐徐休养两脚间距，或者另外有其他间距的标准？

答：动手时间距提议略并排宽，有意于裆胯的绽开。徐徐再过度到与间同宽。不要一味按照我方以为温存的间距站，巧合我方嗅觉温存会是一种偷懒，也不利于下盘结构的正确建树。

29.问： 站桩时，两脚间距的不同对站桩会有什么影响？

答：两脚间距不合，不利于下盘的正确结构建树，和筋骨获得正确的查验。

尤其是裆胯不成获得正确的查验。这回影响大腿和小腿筋的拉伸。

裆胯是会阴、腹股沟、大转子骨处的筋都要刺激到，拉张开的。不管是两脚间距过窄（这当然莫得饱和的空间让裆胯处的筋舒展开），还是过宽也不成正确的让裆胯绽开。这可能违犯一般东说念主的默契，过宽怎样也不行呢？因为过宽，你我方的筋的拉伸量不及以撑持你这样大的间距，那就会把别处的筋也拖过来，这就打乱下盘的筋骨受力结构了，是以也不利于下盘筋的拉伸。这即是间距正确的挫折性。

30.问： 站桩时间长后嗅觉双脚抗拒——脚掌是向内歪斜着受力，也即是说脚心也部分贴地。这样也同期导致双腿有内夹的倾向。这几天站桩时能嗅觉到右侧腹股沟的病笃。为了休养脚掌抗拒的嗅觉，于是脚掌双腿微微向外撑，脚掌微微向外侧翻少量点，使得脚掌能沉稳的着地，于是就嗅觉到前脚掌+脚外缘+脚跟受力。双脚底外缘的曲线领路起来好似站在一个圆盘上。于是乎右腹股沟也有一定经由的减弱，有一定经由“开胯”的嗅觉了。 不知说念这样是否正确？

答：你休养的才能可以，可以体会两腿之间夹着个大气球，胯当然会有“撑开”的嗅觉 。

此外，仍以举座减弱为本，统统这个词松开，下盘就对了。不要一直以来工夫休养。举座减弱才是根蒂。

30.问： 当今站桩腿上真还不怎样累。如若蹲深一些，膝盖就过脚尖或者脚后跟承受的重力就较大。不知说念这该如何调度呢？

答：低桩以后再说，你先把命门的东西松下去，千里到眼下去，别让他往上窜。

定名即是松腰。腰不松，会有拎着我方身段的后果存在，拙力努气要点等都积压在此处，这即是命门的“东西”。

要把这些都松开，或是松到脚底去。

32.问： 如何千里呢？是不是当命门有东西上窜的时候就宅心念压一压把它往眼下指点？

答：不要宅心念，越宅心念越病笃。只需着意松开即可。就思像命门处好比一只手，当有东西窜上来（病笃了，又把拙力努气要点等积压在腰部了），就张开手，不拎着它，让手里的东西掉到眼下去。就可以了。

33.问： 能不成讲一下，站标准桩架的时候，下肢各部分肌肉的情状？（小腿是绷紧的吗？大腿前部和后部的肌肉各处于什么情状？臀大肌是绷紧的还是减弱的？)站桩时小腿颠倒绷紧（很酸痛），大腿前侧绷紧，后侧减弱，屁股亦然减弱的。很思知说念什么时候才能搞定小腿酸痛的问题？

答：标准桩架下，足三阴经筋进一步孕育、扩展，其中腹股沟深处的筋腱会变粗，把两髋要道“撑开”，两胯会随之产生向操纵绽开的嗅觉。这时候，让身段当然下蹲少量，两膝顺着脚尖的倡导微微外开少量，但不要卓绝脚尖。两膝一开，两腹股沟当然像门扇的合页雷同张开，其里面的经筋会有领路的嗅觉，同期，裆底（会阴近邻）的经筋会造成圆拱形。这样下盘就造成了一个访佛“0”形的支架。

此时，两胯操纵横开，两臀瓣的筋肉随之横向舒展开，会给尾闾和小腹让出少量位置。

身段阴面（正面），腹腔内膜就多了少量扩展的空间。小腹会有一种松圆、饱胀的嗅觉。

身段阳面（后面），尾闾不再被臀肉夹裹，因此可以当然下千里少量，带动骨盆后缘向下千里坐，熟谙者嗅觉身段坐在了两腿构成的凳子上。

此时，膝盖有往前跪的嗅觉，大腿骨大要被膝盖的自爱抻出来一节，小腿骨也往下千里，脚踝处的解溪穴会出现压迫感。

这时就讲解注解上身都备松下来了，身段重量卸到了下盘；同期下半身也松下来了，无须肌肉拙力绷劲撑着了。要否则膝盖和腿上劲还是硬挺着的。

这肌肉一松，拙力一去，筋反而就绷起来了。

筋绷起来了，就像给骨骼绷上了拉簧，骨架就能撑住了。

这时屁股嗅觉一下就坐在下面的筋骨架子上了。这时咱们就会嗅觉，两条腿加一个骨盆底，成为了一个椅子，我方简直“坐”在腿上了，不是站着，也不是压在腿上。

如若内嗅觉精致敏锐的东说念主，还可以嗅觉到腰椎五节松开，而当然出现的同期朝上、向下、向后的扩展舒张感，腰弯向后填满，整条脊椎像戳在骨盆上的一根旗杆，此之谓“戳腰坐胯”。

“戳腰坐胯”到位之后，就建树起了躯干部位的第一个十字结构。这少量颠倒挫折，是内家拳举座桩架结构的第一基石。

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